產後哺乳總覺得身體好累唷....
餵完奶還會覺得想睡
沒有休息足夠還會覺得頭暈～
不知道有沒有媽媽和我一樣有這種感覺。
在懷孕後期產檢時醫生就有說懷孕會建議補鐵
鐵元素是人體重要的造血原料
生產後媽媽體內會失血較多，體質變虛弱
有的可能還會出現貧血或輕度貧血
所以懷孕後我們就需要補充鐵質
不過呢，產後補鐵應該吃什麼才好吸收？
才能夠促進人體營養素的平衡
讓身體早日恢復原本的狀態呢？
跟大家分享我找到的資訊跟我的方法唷~
為什麼產後容易累？容易疲勞？
有一個眾要的原因就是貧血
因爲生產過程中大量失血
會引發缺鐵性貧血
這時候補充鐵就很重要
在排「惡露」的時候也會覺得很累
這時候補充一些營養食物很重要
我就會多吃一些蔬菜水果來補充ｂ群
還有牛肉、蛋白質也是很重要的營養素
補鐵要吃什麼才好吸收?吃那些食物?
另外一個非常重要的營養就是剛開頭說的鐵
一般來說，顏色越深的食物，鐵質的含量越高
動物性來源的鐵質較容易被人體吸收!!
我上網找了資料發現這裡講的蠻詳細的
有興趣可以再點進去看唷~
補鐵又分為「植物性來源」跟「動物性來源」
1. 非血紅素鐵：植物性來源的鐵，例如有：莧菜、菠菜、黑（白）芝麻、豆腐皮、黑豆、木耳等等。
2. 血紅素鐵：動物性來源的鐵，例如：豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。
不論是植物鐵或是動物鐵
建議都可以搭配維他命C來幫助鐵的吸收
吸收率可達2.5倍
最喜歡鐵的食物就是櫻桃
有鐵質也有維他命ｃ，超級棒的！
我自己平常飲食會多吃一點深色的蔬果、牛肉
我也很愛吃芝麻！ 會泡芝麻糊，有時也會吃芝麻湯圓
其實有很多食物、蔬果都有含鐵
選擇自己喜歡、可以接受的來補充即可
多方攝取，不要單一固定只吃一樣
均衡飲食會比較好~
補鐵需要注意的重點~
醫生也有提到一些補血需要注意的，跟媽媽們分享唷~
1. 避免會妨礙鐵的吸收的
像是牛奶、茶、咖啡等
2. 不要同時服用菠菜、莧菜、鮮筍等食物
容易妨礙鐵的吸收
3. 避免與鈣質同時間補充
要中間間隔一段時間補充
才不會影響兩者的吸收率唷
鐵質每日攝取量建議
除了請醫生開鐵劑以外
現在也有很多營養品是含鐵的！方便很多~
一般人每日營養素建議攝取量為15毫克
孕婦或產後媽咪則每天需要補鐵40-45毫克
缺鐵性貧血的患者
每天則需補充每公斤1.5毫克的鐵
直到缺鐵現象完全改善後
再改為每天15-25毫克的鐵補充劑
補鐵的保健食品：鐵紅素鐵、黑棗精華露
上班後中午時間比較多外食
忙碌的我會另外吃保健食品來補鐵
我都會早上吃完早餐後吃一顆有含b12和葉酸的亞尼活力鐵
剛好也可以讓一整天精神比較好
因為本身就有點容易小便秘
所以有便秘問題的時候我也會泡黑棗精華來喝
剛好也可以補鐵，補膳食纖維
又解決便秘問題，一舉數得！！
補鐵會容易便秘嗎？
我本身是一個還沒補鐵前就容易便秘的人
不過我的便秘狀況並沒有因為我開始補鐵之後而變嚴重
我覺得多喝水還是很重要！非必要就盡量避免補充太高劑量的鐵劑
如果真的怕會便秘，那也可以跟我一樣
搭配黑棗精華，蠻方便的，不順的狀況也有減少
而且這兩樣都是孕期、哺乳都可吃的，完全可以安心吃~~
孕婦補鐵好處多多—補鐵養血
胎兒的成長、孕婦本身都需要血
所以鐵對孕婦來說，是件很重要的事!!
如果孕婦出現貧血，可能會導致胎兒缺氧
後果不堪設想，孕婦自身也會自覺不舒服
黑棗也含有豐富的鐵，如果孕婦是缺鐵性貧血
從飲食、營養品補鐵就很有效果~
產後補鐵食譜大公開
1、杞果牛骨湯
材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大棗10枚
製作方法：以上材料加水適量，共煮熟爛，調味後服食
2、龍眼花生小米粥
材料：龍眼肉15g，花生米20g，小米50g
製作方法
- 先將龍眼肉、花生米洗凈，加適量水
- 待水燒開後，將龍眼肉、花生米、小米入鍋，文火煮成粥即可
3、山藥紫荊皮湯
材料：山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克
製作方法：先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加水適量，一同煎湯即可
食譜來源:華夏經緯網http://big5.huaxia.com/hxjk/zhms/yssl/2012/11/3099939.html
其實媽媽們也可以直接選擇血紅素鐵作為補充，尤其是懷孕、哺乳時
因為需要的量比較高，適量補充是非常OK的哦!!
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